良好的生活方式?

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  推荐于2017-11-25展开全部世界卫生组织“维多利亚宣言”提出了几点良好生活方式标准,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  合理膳食,并不等于要节食,也不是吃什么都要把卡路里(热量)算得清清楚楚,而是什么都吃一点,什么都不多吃,将体重控制在标准范围内。

  适量运动。相对来说,运动比膳食更重要。这是因为,人体内的胆固醇30%来自食物,70%来自体内自身合成,也就是说胆固醇高不高,饮食不是决定性的作用,只有通过运动才能消耗多余的胆固醇。

  最后一点,心理平衡,这是四点中最重要的一点,那些百岁老人,长寿并不是因为他们没有高血脂、高血压,他们长寿最重要的原因在于他们拥有一颗愉悦的心、平衡的心!

  另外,生活方式是人们展现出的关于自身活动、兴趣和看法的模式。每个人都有自己认同和向往的生活方式。有的人喜欢自由奔放和无拘无束,有的人喜欢豪华与尊贵,有的人喜欢挑战和冒险,有的人喜欢恬淡与安逸……无论哪种生活方式,都是人们个性化生活历程中的一种宝贵体验。

  “生活方式”这个词,不同的人有不同的理解方式,它也可以称为“生活状态”,甚至是“生活偏好”、“生活习惯”等。人们的生活可以分为两个方面,物质生活是基础,也是人们存在于社会中的一个最根本的生活条件,虽然物质生活对于每个人来说都有自己不同的层次,但只有在物质生活达到一定的水平后,才有可能提升到另外一个生活层面,也即精神生活。随着人们生活水平的提高,消费者关注精神享受的因素也越来越多,当然,精神生活包括了情感生活、文化生活等各个领域,这也是人们生活的意义所在。

  社会发展速度不断提高,随之而来的就是各方面竞争越来越激烈,所以现代人生活节奏变得越来越快,好像你走的稍微慢一点,有些东西就会在你身边悄悄溜走。在这样的大环境下,人心压力很大,身体疲劳,心里紧张,长时间处于亚健康状态,久而久之积劳成疾。

  怎样能够摆脱亚健康状态呢?生活尽量形成规律,饮食要定时定量,睡眠要充足,少熬夜最好不熬夜,多吃蔬菜水果来补充维生素。另外,情绪也是原因之一,保持好的心态和心情也是调节亚健康状态的重要方法之一。总之说来说去,只有掌握良好的生活规律,才有利于巩固生命塔基,才能健康长寿。

  对于老人来说,保持生活规律,拨准生物钟更为重要。根据网上调查,多数百岁老人长寿的秘诀是生活非常有规律,只有少数老人的日常生活是顺其自然。起床,大便,吃饭,喝水,活动,午休,锻炼,睡眠,要定时安排,形成条件反射,这对取得健康长寿的好处是不可估量的。世界闻名的康德教授有句名言:“一个人如果生活中表现出杂乱无章,毫无次序和节制,他便不可能有充沛的精力和体力。”

  ?开窗换气:9-11时和14-16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。

  ?刷牙:进食后三分钟内,因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。

  当然,上述这些只是一个专家给出的最好的规律,具体还要根据每个人生活情况的不同而改变。比如长期上夜班者,如医护人员、夜班编辑、出租车司机等,保持常年白天睡觉习惯,只要达到7小时睡眠要求,也可以形成自己的正常生活规律。

  人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟。一切健康长寿的生命体,都必须与环境和生活规律保持平衡。如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间,使生活节奏符合人体的生理自然规律,就可以保持充沛的精力,不容易得病,人也显得较为年轻有朝气。中医讲“春生夏长秋收冬藏”,就是指万物也包括人都应顺应这个自然规律,春天生发之气重,要多外出活动;夏天日照时间最长,可以多些时间工作;秋天有肃杀之气,要适当添衣;冬天万物凋零,人要多穿衣,少到外面做剧烈运动,保养精气。中医讲阴阳“天为阳,地为阴;男为阳,女为阴;昼为阳,夜为阴”,现在许多年轻人不分黑天白天,专择晚上工作熬夜,白天睡懒觉,违背了人的生理规律,有损身体健康。道家讲人法地,地法天,天法道,道法自然,就是指对应自然界的规律,人体也要有相应的变化。该起床时就起床,该工作时就工作,该吃饭时吃饭,该睡觉时就睡觉,保持一个规律的生活秩序,使身体、心理都达到一个最佳状态,充分发挥个人的聪明才智,才能做出更大的成就。

  1. 在家里吃饭。在餐厅吃饭的时候,人们通常会吃多得多。要限制出外吃饭的次数,如果必须在外面吃,你就要对份量格外留心了。不用强迫自己吃完,打包回家也可以。

  2. 零食也要健康。最好的零食包括水果,全麦食品及牛奶产品。新鲜水果,酸奶,全麦饼干都是很好的选择。

  3. 吃一顿好的早餐来开始新的一天。高纤维的谷类食物是你不二的选择,比如麦片或燕麦粥。另外,选择一些未经加工的粗粮,营养会更加丰富。

  5. 把一周的食谱计划好。列好清单,把要买的东西记下来,这样就减少了冲动购物的机会。

  6. 嘴馋时做别的事情让自己分心。打电话跟朋友聊天,听音乐,跳舞,打扫,打理院子或者外出做其它事情。当你的精力被其他事情占据,你就不会馋啦。

  多吃碱性食品比如蔬菜水果等等。碱性食品和酸性食品(包括五谷类肉蛋海鲜等)比例每天大概是3比1。